Calentamiento (4 pasos)

 Cuando se habla de calentar se hace referencia a los ejercicios que se llevan a cabo antes de practicar un deporte para desentumecer los músculos y las articulaciones con el fin de obtener un mejor rendimiento físico y evitar que aparezcan lesiones. Estos ejercicios siempre se deben realizar ordenados de manera gradual, incrementando poco a poco la intensidad, aunque sin excederse en su prolongación para no fatigar el cuerpo.

En el mundo futbolístico, calentar antes de disputar un partido es imprescindible para aproximar lo máximo posible la musculatura a la intensidad del juego real. Además, hay que tener en cuenta que este deporte, a pesar de no ser de riesgo, es uno en los que mayor número de lesiones se produce, y el cual se practica tanto de manera profesional como amateur.

Cuando va a tener lugar un partido de fútbol profesional, aproximadamente a falta de media hora para que empiece el encuentro, los futbolistas saltan al terreno de juego a calentar, ya sean titulares o suplentes, aunque estos últimos suelen hacerlo aparte, haciendo rondos, realizando tiros a puerta, etcétera. Los titulares llevan a cabo un calentamiento que puede dividirse en cuatro fases, el cual suele durar unos veinte minutos contando con los tiempos de hidratación y recuperación. Este calentamiento sigue el siguiente orden:

1. Activación física

Se tienen que realizar durante cinco minutos ejercicios de movilidad articular y estiramientos libres. No obstante, cada futbolista calentará atendiendo a sus propias necesidades.

2. Relación con la pelota

Posteriormente se llevan a cabo ejercicios de activación técnica durante cuatro minutos, los cuales consisten en controles, conducciones y pases con ambos pies y diferentes superficies de contacto. Para realizarlos los jugadores pueden colocarse en cuatro filas cruzadas o enfrentadas dos a dos. Además, estos tienen que ir aumentando la intensidad de los ejercicios de manera progresiva.

El guardameta por su parte trabaja con el segundo entrenador y algún compañero suplente. Este realizará ejercicios de saques, paradas, reflejos, salidas, etcétera.

3. Aproximación al juego real

Los ejercicios realizados en esta parte del calentamiento duran en torno a seis minutos. Estos están directamente relacionados con la activación táctica, es decir, son ejercicios que tienen transferencia al juego real, como el de posesión con intercambios de posición. También se llevan a cabo ejercicios de conservación de la pelota. Uno muy frecuente es la posesión 4×4+2 en el que delanteros se enfrentan a defensas más dos pivotes que ejercen de comodines con el fin de conservar la posesión del esférico. Los futbolistas suplentes continuarán trabajando por su lado y el guardameta seguirá con su trabajo específico.

4. Activación final

El calentamiento finaliza tras llevar a cabo unos ejercicios dinámicos, es decir, ejercicios de estiramiento que consisten en cuatro o cinco salidas en las que se debe trabajar la velocidad de reacción antes de volver al vestuario.